Los principales consejos que ofrecen los especialistas a la hora de intentar un cambio de hábitos se relacionan con hacer actividad física, comer frutas y verduras y reducir el consumo de sal, a continuación exponemos algunos ítems:
Comer tres veces por semana pescados de mar, si es salmón rosado, mejor. Es la proteína de mayor valor biológico, que además ayuda a "limpiar" de impurezas las arterias.
Beber ocho vasos de agua en 24 horas. Dado que las células necesitan hidratación constante, de nada sirve tomar dos litros de agua por la mañana y nada durante el resto del día.
Consumir frutas y verduras todos los días, de diferentes colores e incluso las poco conocidas, ya que aportan vitaminas, minerales y oligoelementos que mantendrán en buenas condiciones el sistema inmunológico.
Alejarse de los cuatro enemigos de la salud: sal, grasas, harinas refinadas y azúcar.
Agregar a la alimentación diaria semillas de todo tipo, como por ejemplo lino, girasol y sésamo.
Añadir también frutas secas (3 nueces y dos almendras por día).
Realizar actividad física al menos cinco veces por semana. Una caminata de 45 minutos a paso firme es buena para incrementar la energía del organismo, perder calorías y subir las endorfinas.
Visitar amigos, reír, bailar. Está demostrado que estas actividades regulan "neurotransmisores de bienestar y longevidad". Pueden realizarse ejercicios de respiración, escuchar música tranquila o hacer algo que genere placer sin otro medio que estar 100% presente en esa actividad. Así se "acalla" la mente, los pensamientos se "tranquilizan" y el cerebro se "renueva".
Fuente: Nutrar- Prevención y Salud.
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